malawapati.com - Kita tahu bahwa stres dapat berperan dalam perubahan berat badan, kesehatan otak, dan kualitas tidur yang buruk. Jadi masuk akal bahwa stres juga dapat berdampak kuat pada kesehatan kardiovaskular.

Bagaimana stres memengaruhi jantung?

Salah satu cara paling langsung yang menghubungkan stres dan kesehatan kardiovaskular adalah tekanan darah. Ketika kita stres, tekanan darah kita meningkat, sehingga membebani jantung. Saat stres kita berkurang, tekanan darah juga seharusnya menurun, dirangkum, dari situs Brownhealth.

Tetapi bagi orang-orang dengan stres kronis, tingkat stres sedang hingga tinggi yang konsisten juga dapat membuat tekanan darah mereka tetap tinggi, sehingga jantung bekerja lebih keras.

Sebuah studi menemukan bahwa stres yang dirasakan dapat meningkatkan aktivitas sumsum tulang (yang dapat menyebabkan aterosklerosis) dan peradangan arteri (yang berkontribusi pada tekanan darah tinggi). Studi juga menunjukkan bahwa peristiwa yang sangat menegangkan, seperti kehilangan orang yang dicintai, dapat meningkatkan risiko serangan jantung (dikenal sebagai "Sindrom Patah Hati").

Cara Tidak Langsung Stres dan Kesehatan Kardiovaskular Saling Terkait

Sulit, atau bahkan mustahil, untuk menyadari tekanan darah kita meningkat atau merasakan peradangan pada arteri kita. Tetapi ada cara lain yang dapat kita perhatikan bagaimana stres memengaruhi kesehatan kita, termasuk jantung kita.

Ketika kita stres, kita dapat mengalami peningkatan atau penurunan nafsu makan yang dramatis, yang menyebabkan penambahan atau penurunan berat badan. Obesitas sangat terkait dengan penyakit jantung, dan kekurangan berat badan yang parah juga dapat menyebabkan kesehatan jantung yang buruk.

Kita mungkin juga mendapati bahwa kita kesulitan tidur ketika kita stres dan cemas. Secara tidak langsung, kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ketika kita tidak tidur nyenyak, kita dapat bangun dengan perasaan lesu keesokan harinya, yang dapat meningkatkan stres kita, tetapi juga berkontribusi pada pilihan diet yang kurang sehat dan kurangnya olahraga.

Dalam efek terkait, ketika kita stres, kita sering merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, karena ada sesuatu yang perlu dilakukan atau kita telah menghabiskan semua energi kita hanya untuk menjalani hari. Tetapi tubuh kita, terutama sistem kardiovaskular kita, membutuhkan banyak gerakan yang sehat.

Cara Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Jantung

Stres datang dalam berbagai bentuk. Beberapa dapat dianggap "baik", seperti merencanakan perayaan besar, atau "buruk", tetapi tubuh kita sebagian besar bereaksi dengan cara yang sama tidak peduli apa penyebab stresnya. Yang dapat kita lakukan adalah berupaya mendefinisikan stres dan mengidentifikasi cara untuk mengelolanya.

Memastikan kita mengonsumsi makanan sehat penting setiap saat, tetapi terutama selama masa stres, ketika kita mungkin ingin mengambil sesuatu yang mudah dan cepat, namun mungkin tidak bermanfaat secara nutrisi. Mengikuti diet buah dan sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat tidak hanya dapat melindungi jantung tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental kita.

Membuat rutinitas tidur yang dapat kita patuhi juga dapat membantu mengurangi efek stres dan memberi tubuh kita waktu untuk pulih dari hormon stres yang telah dipompa melaluinya.

Rutinitas tidur tidak harus rumit—cukup dengan membuat secangkir teh tanpa kafein atau minum air putih, meluangkan beberapa menit untuk mencatat beberapa pikiran kita sepanjang hari, dan mungkin membaca buku ringan atau membolak-balik halaman majalah sebelum tidur. Kita juga bisa mencoba menambahkan suplemen melatonin untuk membantu memulai proses membangun rutinitas tidur.

Meluangkan waktu untuk berolahraga dapat membantu mengurangi stres dan risiko penyakit kardiovaskular. Tidak perlu sesi olahraga berjam-jam di gym—berjalan cepat di sekitar blok, atau di alam jika memungkinkan, dapat memberikan manfaat luar biasa bagi jantung dan kesehatan mental kita. Atau temukan sesi yoga 20 menit secara online yang dapat kita lakukan dari kenyamanan rumah kita (bahkan dari kursi).

Cara lain untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan jantung secara langsung adalah dengan mengembangkan rutinitas mindfulness. Berlatih mindfulness dapat berdampak positif pada sistem saraf simpatik kita, yang pada gilirannya bermanfaat bagi kesehatan jantung kita.

·         Editor: Moh. Junni