malawapati.com - Penuaan. Itu adalah bagian alami dari kehidupan, suka atau tidak suka. Sekilas melihat ke cermin akan menunjukkan kerutan dan rambut yang menipis, tetapi yang tidak dapat kita lihat adalah apa yang terjadi di dalam tubuh. Sesuatu yang disebut "inflammaging" dapat membuat kita menua lebih cepat dan meningkatkan risiko terkena kondisi kesehatan serius.

Mari kita lihat lebih dalam tentang peradangan dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita seiring bertambahnya usia.

Apa itu inflammaging?

Peradangan adalah respons perlindungan oleh sistem kekebalan tubuh Anda. Ini adalah cara tubuh bereaksi terhadap cedera, penyakit, atau infeksi dari bakteri atau virus. Respons akut itu diperlukan untuk penyembuhan, dikutip dari laman Brownhealth.

Para peneliti telah menemukan bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh mengembangkan peningkatan peradangan yang tidak hilang. Peradangan kronis ini diyakini mempercepat proses penuaan dan berkontribusi pada berbagai kondisi kesehatan, termasuk:

·         Penyakit Alzheimer

·         Artritis (termasuk artritis reumatoid)

·         Kanker

·         Penyakit jantung

·         Diabetes tipe 2

Selain itu, peradangan kronis juga dapat memengaruhi kesehatan otak dan berkontribusi pada kelemahan fisik. Memahami hubungan antara peradangan dan penuaan adalah bidang penting dalam penelitian anti-penuaan, terutama karena harapan hidup meningkat.

Cara melawan peradangan kronis

Meskipun kita tidak dapat menghentikan penuaan, kita dapat mengelola peradangan yang terkait dengan penuaan. Seperti Botox untuk garis dan kerutan, nutrisi dan kebugaran adalah senjata terbaik kita untuk melawan peradangan kronis.

Konsumsi makanan anti-inflamasi. Kita semua tahu bahwa beberapa makanan lebih baik untuk kita daripada yang lain. Dalam hal mengelola peradangan, diet yang berfokus pada buah-buahan, sayuran hijau seperti bayam dan kale, ikan berlemak seperti salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan makanan gandum utuh sangat penting. Sama pentingnya adalah menghindari makanan olahan tinggi, karbohidrat olahan, produk susu tinggi lemak, makanan gorengan, dan daging merah atau olahan.

Berhenti Merokok. “Merokok merupakan faktor risiko yang diketahui untuk rheumatoid arthritis dan memicu peradangan di seluruh tubuh,” kata Matthew White, DO, seorang ahli reumatologi di Brown University Health Rheumatology.

Tetap aktif. Olahraga teratur bertindak sebagai agen anti-inflamasi alami. Hanya 30 menit sehari berjalan cepat, berenang, atau bersepeda dapat memberikan hasil yang mengesankan. “Aktivitas peregangan dan latihan kekuatan juga bermanfaat,” tambah Dr. White.

Periksa dokter secara teratur. Memiliki hubungan dengan penyedia layanan kesehatan utama yang bermanfaat, terutama seiring bertambahnya usia. Penting untuk melakukan pemeriksaan rutin dan memperhatikan hal-hal seperti tekanan darah dan kolesterol.

Pastikan untuk mendiskusikan setiap perubahan yang kita alami sehingga, bersama-sama, kita dapat mengelola kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Ingat, meskipun kita tidak dapat menghentikan proses penuaan, kita dapat membuat tahun-tahun terakhir kita lebih sehat dan bahagia melalui beberapa perubahan gaya hidup sederhana.

·         Editor: Moh. Junni