Ini bukan gangguan kesehatan mental yang diakui, tetapi penelitian menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang bermasalah dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, harga diri, dan tidur

malawapati.com - Setiap kali memiliki waktu luang, apakah kita merasa harus menggunakan TikTok? Apakah kita mendapati diri kita menyela tugas lain, seperti bekerja atau belajar, untuk memeriksa Instagram?

Jika kita sepertinya tidak bisa menahan diri, kita mungkin berurusan dengan kecanduan media sosial. Saat ini bukan kondisi yang dapat didiagnosis, tetapi masih dapat memiliki konsekuensi nyata dalam kehidupan sehari-hari, kata psikolog klinis Adam Borland, PsyD.

Apa itu kecanduan media sosial?

Dilansir laman resmi Heath Clevelandclinic, kecanduan media sosial adalah dorongan yang tidak terkendali untuk menggunakan media sosial, meskipun hal itu menimbulkan konsekuensi negatif dalam hidup. Ini dapat memengaruhi kesehatan mental, hubungan, kinerja kerja, dan lainnya, dikutip dari Health Clevelandclinic.org

Ini adalah jenis kecanduan perilaku-aktivitas yang merangsang sistem penghargaan otak. Itu memaksa kita untuk terus mengambil tindakan tertentu (dalam hal ini, menggunakan aplikasi media sosial) meskipun itu menyebabkan masalah dalam hidup.

Saat ini, hanya satu jenis kecanduan perilaku - gangguan perjudian-yang diakui dalam DSM-5, buku yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan mental AS untuk mendiagnosis kondisi kesehatan mental. Tetapi apakah itu dapat didiagnosis atau tidak, kecanduan media sosial dan jenis kecanduan perilaku lainnya (seperti berbelanja atau bermain video game, misalnya) masih dapat memengaruhi kita secara negatif.

"Kecanduan media sosial benar-benar termasuk dalam kategori yang sama dengan kecanduan lainnya," jelas Dr. Borland. "Ini mengaktifkan pusat kesenangan otak-baik melalui suka, berhubungan kembali dengan seseorang atau hanya melihat sesuatu yang menyenangkan bagi kita -dan itu membawa kita kembali untuk lebih.”

Tidak ada daftar resmi gejala kecanduan media sosial, yang sering disebut oleh para peneliti sebagai "penggunaan media sosial yang bermasalah" (PSMU). Tetapi perilaku kita sendiri dapat memberi tahu apakah kebiasaan kita menjadi masalah:

·         Menghabiskan banyak waktu di media sosial

·         Merasa gelisah, tidak sabar, cemas, atau mudah tersinggung saat tidak memiliki akses ke media sosial

·         Menghabiskan lebih sedikit waktu untuk aktivitas lain sehingga kita dapat menghabiskan lebih banyak waktu online

·         Beralih ke media sosial agar kita dapat mengabaikan kekhawatiran atau emosi di kehidupan nyata

·         Mengalami masalah di sekolah atau tempat kerja dan dalam pertemanan atau hubungan lain karena penggunaan media sosial

·         Mendengar bahwa orang lain dalam hidup kita mengkhawatirkan penggunaan media sosial

Mengapa dan bagaimana kecanduan media sosial?

Aktivitas tertentu, seperti menggunakan media sosial, menyebabkan otak kita melepaskan dopamin, pembawa pesan kimiawi yang menandakan perasaan senang. Beberapa dopamin adalah hal yang baik. Tetapi terlalu banyak dari itu mulai mendorong kebiasaan yang tidak sehat.

"Seperti halnya kecanduan apa pun, otak mengalami perasaan senang dan penghargaan, jadi kita mulai melakukan aktivitas pelepasan dopamin semakin banyak," jelas Dr. Borland. "Masalahnya adalah seiring waktu, kita menjadi tidak peka terhadap efeknya. Dan ketika itu terjadi, kita membutuhkan lebih banyak dopamin untuk menghasilkan efek yang sama.”

Itu benar: kita mulai menggunakan media sosial lebih dan lebih ... hanya untuk mencoba merasa sebaik yang kita lakukan saat pertama kali memulai.

Dan jika kesulitan untuk menjauh dari media sosial, tidak heran. Ini dirancang seperti itu! Perusahaan yang mengembangkan situs web dan aplikasi ini mempekerjakan profesional kesehatan mental yang pekerjaannya difokuskan untuk memastikan keterlibatan kita.

Efek kesehatan dari kecanduan media sosial

Ketika kita sepertinya tidak bisa menjauh dari media sosial, pikiran dan tubuh kita bisa terpukul. Dr. Borland menjelaskan beberapa kemungkinan efek dari jenis perilaku adiktif ini.

·         Berdampak negatif pada kesehatan mental: Studi demi studi mengaitkan penggunaan media sosial yang bermasalah dengan peningkatan depresi, kecemasan, dan stres.

·         Dampak citra diri: Perbandingan bisa menjadi pencuri kegembiraan. "Melihat sorotan kehidupan orang lain dapat membuat kita a bertanya-tanya ,' Apa yang saya lakukan salah?'"Dr. Borland mengakui. "Kami hanya memposting apa yang kami ingin dilihat orang lain, yang menciptakan ilusi bahwa setiap orang memiliki kehidupan bersama.”

·         Memberikan kontribusi untuk tidur badan: Hingga akhir bergulir dan bergulir ... dan bergulir lagi? Tinggi-volume penggunaan media sosial telah berulang kali terbukti berhubungan dengan penurunan kualitas tidur dan durasi, terutama pada remaja.

·         Menghambat empati: Online komentator bisa menjadi brutal dan kejam. "Orang-orang yang mendapatkan kurang ajar online dan mengatakan hal-hal yang mereka tidak akan pernah mengatakan face-to-face," Dr. Borland catatan. "Kita menjadi mati rasa. Kita kehilangan rasa empati dan kasih sayang.”

·         Berkontribusi pada kesepian: Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan 30 menit di media sosial per hari dapat membantu mengurangi perasaan kesepian. Apa pun yang lebih lama dari itu dapat memiliki efek sebaliknya.

·         Ketegangan hubungan IRL: Semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk online, semakin banyak hubungan kita dalam kehidupan nyata (IRL) yang mungkin mulai terganggu. "Kita mungkin menemukan bahwa kita tidak banyak bersosialisasi karena kita begitu terjebak dalam apa pun yang kita lakukan secara online," kata Dr. Borland. "Ini dapat memengaruhi kinerja kita, menyebabkan pertengkaran di rumah, dan mengakibatkan hubungan yang tidak sehat.”

Media sosial dengan cepat menjadi bagian utama dari budaya kita sehingga mudah untuk melupakannya selama ini. Faktanya masih sangat baru bahwa penelitian tentang media sosial dan perilaku manusia masih dalam tahap awal. Tetapi semakin banyak penelitian terus mengeksplorasi pengaruhnya terhadap otak dan perilaku kita.

Cara menghentikan kecanduan media sosial

Langkah pertama untuk mengakhiri kecanduan media sosial adalah menyadari bahwa penggunaan kita telah menjadi masalah.

"Jika hal pertama yang kita lakukan saat membuka mata adalah meraih ponsel, itu adalah sesuatu yang perlu diperhatikan," kata Dr. Borland. "Tanda kunci lainnya adalah kehilangan waktu. Kita menyadari bahwa kita telah menggulir selama satu jam tanpa menyadarinya.”

Dari sana, mengubah perilaku adiktif harus dilakukan dalam langkah-langkah kecil.

"Kita tidak perlu beralih dari pengguliran konstan ke waktu layar nol dalam semalam," dia memperingatkan. "Ini tentang perubahan yang stabil dan dapat dikelola.”

Untuk memulai, cobalah detoks media sosial. Ini tidak berarti menjadi kalkun dingin. Tapi itu berarti bekerja untuk:

·         Identifikasi kebiasaan dan pemicunya

·         Tetapkan batas waktu (dan setel alarm) untuk penggunaan media sosial harian

·         Buat kotak peralatan berisi aktivitas lain yang dapat kita gunakan sebagai gantinya

·         Perkuat keterampilan mindfulness

Ingat: Menghentikan kecanduan tidak berarti berhenti menggunakan media sosial selamanya (kecuali jika mau!). Tujuannya adalah untuk menciptakan kebiasaan sehat yang memungkinkan kita menggunakan platform ini dengan cara yang menurut kita bermakna dan menyenangkan, daripada merasa terjebak oleh kendali mereka atas kita.

Kapan harus mencari bantuan

Kita mungkin dapat menghentikan kebiasaan media sosial yang bermasalah sendiri. Tapi tidak apa-apa jika tidak bisa — dan dalam hal ini, terapis dapat membantu.

Terkadang, Dr. Borland mengatakan bahwa orang mempertanyakan apakah penggunaan media sosial mereka memenuhi syarat sebagai perhatian yang layak untuk terapi. Tetapi kecanduan media sosial adalah topik yang benar-benar valid untuk ditangani dengan penyedia kesehatan mental.

Bekerja dengan terapis tidak hanya berfokus pada cara mengurangi waktu. Ini juga akan fokus pada mengapa kebiasaan kita seperti itu.

"Pada intinya, ini tentang memahami apa yang mendorong perilaku kita dan mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasinya," jelasnya. "Pertanyaan sebenarnya adalah, mengapa kita sering online? Ini tentang apa yang mungkin hilang dalam hidup kita yang menyebabkan kita beralih ke outlet ini untuk mendapatkan rasa nyaman dan koneksi."

Dibutuhkan kerja keras dan banyak introspeksi, tambahnya, tetapi perubahan sangat mungkin terjadi. Itu berarti hubungan yang lebih sehat dengan media sosial ada dalam jangkauan-dan dalam kekuatan kita.

·         Editor   : Moh. Junni